• Évitez le jus d'oranges du matin !

    Mon Conseil Minceur...Une récente étude, menée par des chercheurs d’Oakland, invite à éviter cette boisson. Cette étude met en effet en avant que boire du jus d’orange au petit déjeuner a deux conséquences :
    - Une augmentation de l’apport énergétique total
    - Une influence négative sur l’oxydation des graisses
    Autrement dit, le jus d’orange, bu le matin, favorise le stockage de la graisse !
     
    Le jus d’orange est perçu comme une boisson saine, alors que sur le plan nutritionnel, il ne vaut guère mieux qu’un soda ! Sodas et jus de fruits contiennent du fructose et du saccharose. Un verre de jus d’orange en bouteille, même bio, contient en réalité autant de sucre qu’un coca.

    En priorité, le petit déjeuner doit comporter une boisson (thé, café, lait…), un produit laitier (lait, yaourt, fromage…) et un produit céréalier (pain, céréales…). Le fruit (à croquer ou en jus) est un "plus" sur le plan nutritionnel pour son apport en vitamines. Si un jus de fruits frais peut constituer la boisson du petit déjeuner, le fruit ne peut en aucun cas remplacer le pain ou le produit laitier. Prenez donc votre fruit à un autre moment !

    Idéalement, le meilleur moment pour croquer dans un fruit est entre les repas. Plutôt que de manger votre pomme à la fin de votre déjeuner, privilégier sa consommation une demi-heure à une heure avant votre repas ou au moins quatre heure après ce dernier, pour être certaine que votre digestion est terminée. L'été, vous pouvez également opter pour un repas exclusivement fruité. Loin d'être saugrenue, cette autre manière de consommer des fruits vous laissera légère et pleine d'énergie. Enfin, n'hésitez pas non plus à manger un fruit le matin, à condition d'attendre 15 à 20 minutes pour entamer le reste de votre petit-déjeuner.

    Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que la consommation de fruits, comme celle de légumes est excellente et primordiale pour la santé. L'essentiel est d'en consommer 2 à 3 par jour.

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  • Conserver son capital Forme après l'été !

    Que l'on soit parti en vacances ou non, nous modifions tous notre rythme durant l'été, les journées sont plus longues, les parents et les enfants se couchent plus tard, le petit-déjeuner peut être plus long et le repas du midi souvent décalé.

    Alors pour éviter les baisses de régime et les coups de fatigue en septembre, voici quelques conseils pour reprendre le rythme en douceur et aborder l'automne en pleine forme !

     Adoptez les bons gestes :

    - Je reprends un rythme de lever et de coucher régulier : Pour un sommeil réparateur, recommencez à vous coucher à heure raisonnable si vous souhaitez vous réveiller au meilleur de votre forme ! (voir article le sommeil)

    - Le soir je bois une tisane avant d’aller me coucher : La Tisane "Bonne Nuit Bio" de Naturellement Bien favorise la préparation à un sommeil réparateur et vous permet de bénéficier d’une nuit paisible !

    - Je conserve mes bonnes habitudes alimentaires : Cet été vous avez consommé plus de fruits et légumes ne changez rien ! Mangez varié, équilibré, en quantité modérée et surtout faites au moins 3 repas par jour à heure fixe.

    - Je me bouge à la mode zen : Pratiquer une activité physique est essentiel pour être en bonne santé. Si le mot sport vous fait peur sachez que 30 min de marche par jour permettent d'entretenir et de tonifier votre corps. Profitez aussi du weekend pour faire une balade en vélo en famille !

    - Je consacre 1 à 2h par semaine à mon bien-être : Pour parvenir à un certain équilibre dans sa vie, il est important de se réserver un peu de temps pour soi. Il existe de nombreuses méthodes pour en finir avec le stress et l’anxiété : le yoga, la méditation, les massages, la relaxation…

    Le plus Tonus : 
     
    En septembre il faut gérer le travail, la maison, le rentrée des classes des enfants et garder une vie sociale, le tout en restant détendue ! Alors si, malgré nos conseils, vous ressentez encore de la fatigue, une baisse de tonus, d’attention et l'envie de ne rien faire…
     
    Il est grand temps de refaire le plein d’énergie pour la rentrée. Faites une cure de Ginseng Rouge Bio ! Cette plante est source de tonus. Elle stimule le système nerveux, physique et intellectuel, tout en accroissant la résistance physique.
     
    La commission européenne mondiale de la santé et l’OMS reconnaissent son usage pour tonifier l’organisme des personnes fatiguées ou affaiblies.

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  • Le Sommeil...

    Si vous êtes fatigué(e), manquez d'énergie, êtes d'humeur irritable, avez une tendance à la tristesse et au pessimisme, êtes stressé(e), avez des difficultés de concentration et une performance diminuée, c'est que vous manquez peut-être de sommeil ! Ce qui détermine la bonne quantité de sommeil de chacun est que celui-ci se réveille en se sentant reposé et cette quantité de sommeil varie grandement d’une personne à une autre.
    Connaissez-vous les nombres moyens d’heures de sommeil et de siestes nécessaires par groupe d’âges ?
    Un adulte ( de 18 ans) doit dormir en moyenne entre 7h30 et 8h30 par nuit, pour un adolescent (12 à 18 ans) son besoin se situe entre 9h et 9h30, pour un enfant en âge scolaire (entre 6 et 12 ans) on doit prévoir entre 10 et 11h par nuit, tandis qu'un enfant en âge préscolaire (entre 3 et 5 ans) aura besoin de 11 à 12 h de sommeil et en plus éventuellement une sieste, le bébé (1 à 3 ans) doit dormir entre 12 et 13h par nuit auquel s'ajoute 1 sieste par jour, le nourrisson (2 à 12 mois) devrait dormir entre 9 à 12h la nuit avec 2 à 4 siestes par jour et enfin un nouveau né (0 à 2 mois) a besoin de 16 à 20h de sommeil et de 3 à 10 siestes par jour. A noter que dans certaines cultures, les enfants plus âgés et les adultes font aussi des siestes quotidiennes !

    Écoutez les signaux de votre corps et ceux de votre enfant :
    - Le soir, dès que vos yeux picotent ou que vous vous mettez à bailler, n’hésitez pas à vous mettre au lit tout de suite, même si vous jugez qu’il est tôt. De manière générale, évitez les excitants comme les boissons à base de caféine en fin de journée, les repas trop copieux le soir et le sport, la télévision ou les jeux vidéo, avant le coucher. Il n’y a pas de durée de sommeil recommandée.
    - Pour votre enfant, la fatigue s’exprime tout d’abord sur le visage. Impossible de se méprendre sur la raison des bâillements successifs. L’enfant se frotte les yeux et son regard devient vague, il a manifestement besoin de rejoindre le dodo ! Les signaux qui ne trompent pas : bâillements successifs, yeux qui clignotent, déman­gent, coulent, sont rouges, basculent vers l’arrière, regard vague, paupières lourdes, il se frotte le nez ou les oreilles, changement fréquent de posture, dimi­nution du tonus musculaire, manque de coordination motrice, ralentissement des mouvements, gestes saccadés, maladresse générale, difficulté de concentration, seuil de frustration plus bas et exprimée avec plus d’intensité, hyper excitation, en baisse d’énergie, impatience, assoupissement sur le sol, tendance à appuyer sa tête, succion du pouce (ou de la sucette), recherche de l’objet de transi­tion (doudou), pleurs (avec ou sans larmes), désir de se faire prendre ou bercer. Un seul mot : AU LIT !
    Une fois de plus, chacun doit être à l’écoute de son corps et s’aménager la durée de sommeil dont il a besoin. 

    Notre conseil bien-être : Naturellement Bien propose une gamme de produits magnétiques de literie dédiés au sommeil naturel : coussins, sur-oreillers, masques de relaxation & anti-ronflements qui vous permettront de mieux dormir tout en luttant contre l’insomnie, l’apnée du sommeil, le stress, l’anxiété, les douleurs musculaires et articulaires.

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  • Circulation /
    Jambes Lourdes & Fatiguées...

    Dès les premières chaleurs, de nombreuses femmes sont touchées par des gonflements au niveau des jambes et des chevilles.

    Adoptez les bons gestes :
    - Optez pour une alimentation pauvre en sucres et en graisses
    - Favorisez les huiles de soja ou de sésame
    - Consommez des aliments riches en Oméga 3
    - Pratiquez une activité physique adaptée : le vélo, la marche et la natation
    - Adaptez votre tenue vestimentaire : évitez les talons, les vêtements & chaussures trop serrés et portez des bas de contention si nécessaire
    - Si vous travaillez en position assise, essayez de marcher régulièrement & si votre activité nécessite de rester debout, asseyez-vous le plus souvent possible
    - Évitez toutes les sources de chaleur : bains chauds, épilation à la cire chaude, sauna, hammam…
    - Si vous voyagez en avion, pensez à vous lever régulièrement et optez pour des bas de contention
    - Évitez de boire de l’alcool et de fumer

    Le réflexe massage : 
    Massez-vous régulièrement les jambes, en remontant vers les cuisses. Privilégiez les gels mentholés qui vous apporteront une sensation de fraîcheur immédiate. Le Gel Fraîcheur Argile Verte & Arnica des Soins de l'Orient de Naturellement Bien vous apportera une agréable sensation de chaud/froid qui apaise la douleur. Ce complexe drainant, grâce à l'association des huiles essentielles et de l'argile verte décongestionnent et qui complètent l'action commune de l'arnica, du menthol menthe et du camphre, aide à affiner et à décongestionner les jambes, il soulage les jambes lourdes et fatiguées : effet immédiat !

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